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May 5, 2011

Tornozelos…Tornozelos!

Filed under: Exercícios — by estercazzarini @ 3:49 pm
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Oii queridos como estão? Eu to cansada, dolorida e com sono. Pode-se dizer, acabada. Porém feliz. Ontem recebi ligação de uma pessoa que eu achava que nem lembrava mais de mim e pra minha surpresa, lembrava *-* Existe coisa melhor do que receber uma ligação de alguém que você não fala há mais de 1 ano? Isso alegrou minha semana INTEIRA. Ou talvez o MÊS INTEIRO.
Outra coisa que me deixou feliz foi ver o novo collant da minha escola. Ele é tão lindo que me fez sonhar com ele. To completamente apaixonada, porém no momento estou com outras coisas na cabeça que são realmente necessidades. Minhas avós chegam dia 12, e ficam até Junho, quando vou para o Rio com elas passar uns dias. (Sim elas são do Rio) E minha avó por parte de pai disse que vai trazer dinheiro pra me comprar um tal creme que ela viu…Vou pedir o collant ao invés disso. Aiiii coisas. Mulher e seus consumos. Ainda mais eu, que sou completamente compulsiva. Enfim, provavelmente eu vou dar um jeito e comprar o bendito collant. Eu me conheço. Preciso parar de pensar nisso. Mudando de assunto COMPLETAMENTE…Existe coisa pior que falsidade e ingratidão? Cara, não tem coisa que eu não suporte mais que falsidade e ingratidão. A pessoa finge ser uma coisa pra você e é outra. Ou você ajuda a pessoa, deixa de VIVER pra agradar a outra pessoa e num vale de nada no final. Decepções e mais decepcões, é só isso que uma certa pessoa tem me dado de um tempo pra cá. A questão é que agora eu cansei, e quando eu canso, eu sou insuportável. Mas chega de falar de coisa ruim. Vamos ao que interessa.

Terça Feira, na aula, eu senti uma diferença enorme na minha flexibilidade e no meu grand jeté. Algumas vezes minha perna de trás se dobra e eu subo demais os ombros. Na terça não..Meu grand jeté de direita foi incrível.

O que é uma bailarina sem o tornozelo forte? Ela pode ter toda técnica do mundo, ser a mais delicada, mas não terá força para aguentar a ponta. Desde a primeira aula aprendemos a fazer exercícios que vão nos dar força lá na frente quando pegarmos a ponta. Motivo pelo qual algumas vezes (ou muitas vezes!) fazemos algo como plié, e do plié vamos para a meia ponta e aí sim estica. Claro que esse exercício não ajuda somente o tornozelo, mas o joelho, coxas…Nosso foco hoje é o tornozelo, portanto vou dar alguns exercícios que vocês podem fazer em casa antes de ir para a aula (Exercícios que a professora me ensinou.)

– Prepara primeira posição bem aberta. Tendu a frente, flex, tendu, flex, fecha. Tendu ao lado, flex, tendu, flex, fecha atrás. Tendu atrás, flex, tendu, flex, fecha. Agora fazendo novamente ao lado porém com a outra perna. Repita todos esses movimento agora ao inverso, Atenção a Tendu, não podemos esmagar os dedos, força na perna de base, porque o tendu é só o movimento leve de encostar a ponta dos dedos no chão em en dehors.

– Prepara primeira posição bem aberta. Meia ponta com um pé só, quando esse pé que está na meia ponta estiver abaixando o outro vai subir na meia ponta e depois o outro..E assim sucessivamente por 1 minuto. É importante que o joelho de base esteja esticado e na hora que você for fazer meia ponta, jogar bastante o peito do pé para a frente. Todos os dedos devem estar tocando o chão e o calcanhar bem em en dehors. Esse exercício pode ser feito também na Segunda posição.

– Esse exercício é bem similar ao anterior, porém a diferença é que subiremos na meia ponta com os dois pés de uma vez. Pode ser na Primeira, Segunda, Quarta e/ou Quinta. É legal fazer um pouquinho em cada posição e quando acabar, ficar 10 segundinhos na meia ponta sem se segurar. Atenção na hora que estiver na meia ponta, joelhos completamente retos, coxas e virilhas bem alongadas e costelas fechadas.  (Esse exercício ajuda também a deixar a panturrilha durinha!)

Bom, esses são exercícios básicos, porém tem também esse do vídeo que eu achei SUPER interessante e comecei a fazer de uns dias pra cá, admito que dói bastante, mas tente fazer o máximo que você conseguir.

Seguindo esses exercícios, em algum tempo você sentirá uma diferença enorme na sua força de tornozelo.

Bom no próximo post vou dar dicas de como melhorar o arco do seu pé, outra coisa importante.

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